Setze Dich wenn möglich bequem und gerade hin. Es gibt hierfür keine Vorschrift, tue es so, wie es sich für Dich gerade gut anfühlt, versuche jedoch ein “rumlümmeln” zu vermeiden…
Schließe die Augen und konzentriere Dich ganz auf Deine Atmung.
Kannst Du spüren wie der leicht kalte Atemzug Deine Nasenspitze streichelt? Wie Die Luft jedes einzelne Deiner Lungenbläschen füllt?
Spürst Du wie der angewärmte Atem sanft an Deinen Nasenflügeln vorbeiweht?
Konzentriere Dich bei dieser Übung bitte soweit es geht auf den Atem.
Wenn andere Bilder oder Gedanken auftauchen (dies wird ganz automatisch passieren), lasse sie vorbei fließen und kehre mit Deiner Aufmerksamkeit immer wieder zu Deinem Atem zurück.

Diese Übung ist eine sehr elementare Übung. Am Besten baust Du sie jeden Tag mindestens einmal ganz fest in Deinen Tag ein. Beispielsweise direkt früh nach dem aufstehen und Abends vor dem zu Bett gehen.

Fange mit 5 Atemzügen an und steigere Dich langsam bis Du einen Zeitraum erreichst der für Dich bequem zu meistern ist (5 Minuten sind gut, 10 Minuten sind besser, eine halbe Stunde ist meisterlich).

Wichtig ist, dass Du es jeden Tag tust! JEDEN Tag! Baue es in Deinen Tag ein, setze Dir eine Erinnerung ins Handy, tu es JEDEN Tag! 🙂

Lies auch die allgemeinen Hinweise…